Odolnosť vám môže pomôcť vyhnúť sa zlým rozhodnutiam.
Či už ide o zdravotné problémy, ako je rakovina alebo srdcové choroby alebo úzky pracovný termín, všetci čelia krízam a výzvam. Niekedy sa tieto situácie môžu cítiť ohromujúce. "V dnešnej spoločnosti je každý deň stres," hovorí odborník na vedenie Andrew Wittman, autor knihy "Ground Zero Leadership: CEO of You". Vždy, keď sa stretnete so stresovou situáciou, endokrinný systém vášho tela uvoľňuje hormóny, Wittman nazýva "hormonálny výpis". To vytvára úzkosť, čo vedie k zlým rozhodnutiam, hovorí. "Je to ako emocionálny záchvat, ktorý môže viesť k kaskáde nevynútených chýb," hovorí Wittman. Vytváranie odolnosti vám pomôže vyhnúť sa týmto chybám.
CREDIT
Jasnosť je rozhodujúca.
Mnohí ľudia majú jednoduchší čas opísať výsledky, ktoré sa chcú vyhnúť, než hovoriť o tom, čo sa chcú stať, hovorí Wittman, bývalý americký kapitol policajný dôstojník, ktorý kedysi pracoval ako bezpečnostný kontraktor štátneho oddelenia. Golfový cieľ by mal byť napríklad zasiahnuť loptičku do dierky. Ak sa však golfista zamýšľa nad tým, že nezaútočí na pieskovú pascu, môže to urobiť. Podvedome sa takéto negatívne myšlienky môžu stať cieľom. Získajte jasné informácie o výsledkoch, ktoré chcete, skôr ako o tom, čo sa nechcete stať, hovorí Wittman. Tu je sedem stratégií na rozvoj odolnosti a duševnej húževnatosti:
CREDIT
Mať vzor pre každú časť svojho života.
Kto viete, kto je najlepší vo vedení? Na udržanie zdravého manželstva a pevného rodinného života? Pri pobyte spoločensky zaangažované a spojené? Jedna osoba môže skontrolovať všetky tieto polia, ale je pravdepodobnejšie, že rôzni ľudia, ktorých poznáte, budú vynikať pri rôznych výzvach. Udržujte každý z nich ako súčasť vášho vnútorného kruhu, ľudí, ktorých môžete napodobňovať a prejsť na podporu a poradenstvo, hovorí Wittman. Takéto modely budú tiež zodpovedné za to, ak v rôznych častiach svojho života nerobíte to najlepšie. "Vytvorte tím," hovorí Wittman. "Nemusíte objavovať koleso; len model po tom, čo robia ľudia vo vašom tíme. "
CREDIT
Prijať výzvy vyvolávajúce strach.
Nezabudnuteľné úlohy, ktoré na začiatku vytvárajú úzkosť a úzkosť, sa môžu rýchlo stať humorným, ak ich robíte dosť často. "Ako teenager sa naučil jazdiť na interstate," hovorí Wittman. "Na prvý pohľad to strašne strašidelné, ale nechajte ich šoférovať šesť hodín na ceste do domu babičky a za hodinu do toho, že [dospievajúci] sa znudí a rozpráva sa s rozhlasom, aby zostal bdieť." Rovnaká zásada platí pre úlohy zamerané na prácu ako napríklad zvyknúť si na nový počítačový systém v práci. Čím viac opakovaní máte s novou výzvou, tým menej sa to stane.
CREDIT
Zobraziť výzvy ako zvládnuteľné.
Objavte postoj zvládania a riadenia, a nie zameranie sa na negatívy, hovorí Mayra Mendez, licencovaný psychoterapeut a programový koordinátor pre intelektuálne a vývojové postihnutia a služby duševného zdravia v Centre pre detské a rodinné rozvojové centrum v Providence Saint John v Santa Monice v Kalifornii. "Správa pocitov beznádeje a bezmocnosti tým, že zachytia negatívne myšlienky a odvracia pozornosť od katastrofického myslenia," hovorí. "Normalizujte situácie a udalosti ako zvládnuteľné." Vyvarujte sa tomu, aby krízy boli neprekonateľnými problémami, odporúča Americká psychologická asociácia - zamerať sa na to, ako by to mohlo byť v budúcnosti lepšie.
CREDIT
Zopakujte svoje úspechy nahlas.
Pripomeň si - doslova nahlas - o všetkých časoch, ktoré si prekonali nepriazeň a situácie, ktoré sa na začiatku zdali nepríjemné. Váš úspech by mohol byť riadenie chronického ochorenia, akým je diabetes alebo porucha užívania látky. Rozprávanie takýchto príbehov nahlas zameriava svoju myseľ a emócie na tie časy, ktoré ste úspešne zvládli s úzkosťou a problémami, hovorí Wittman. "Vaša vedomá myseľ je pripomenutá, že máte skúsenosti s ťažkosťami pri manipulácii a ak ste to urobili predtým, je to ľahšie to urobiť znova," hovorí. "Hovoriť to nahlas je rozdiel."
CREDIT
Nikdy nehovorte "skúste".
"Skúšanie je klamstvo," hovorí Wittman. "Pozvali ste niekoho na párty, ktoré ste mali a oni povedali, že sa to" pokúsia urobiť ", ukázali sa? Šance sú veľké nie, prečo? Pretože ľudia používajú slovo" try " "Bohužiaľ, dávajú sme sa len na to, aby sme si to vzali." Wittman ponúka túto analógiu: "Buďte prasaťou, nie kurča, na raňajkách slaniny a vajec, kuracie mäso je zapojené, ale ošípané sa zaviazali." Záväzok je základom pružného myslenia, bez ktorého by ľudia bežte hneď, ako to bude ťažké. "
CREDIT
Majte odvahu a nikdy sa nevzdávajte.
Je prirodzené cítiť úzkosť alebo strach, ak sa vyskytne neočakávaná výzva, či ide o automobilový problém, zmenu kariéry alebo neočakávanú opravu domu. Odvaha nie je absencia strachu; je to voľba prekonať strach, hovorí Wittman. Pár, ktorý sa odmietol vzdať, radí. "Odvaha a vytrvalosť sú ako Batman a Superman odolnosti," hovorí Wittman. "Ak máte dostatok odvahy, aby ste čelili nepriateľstvu a dostatočne pretrvávali, aby ste našli spôsob, ako zostať v boji dostatočne dlho, riešenie sa takmer vždy prezentuje."
CREDIT
Prijať opatrenia.
Zaobchádzanie s romantickým rozpadom môže vyvolať pocity úzkosti, stresu a strachu. Aktivity vám pomôžu zvládnuť tieto pocity a urobiť dôkladné rozhodnutia o tom, ako reagovať skôr než vyháňaním, zneužívaním látok alebo opitím vášho nového ex, hovorí April Masiniová, ktorá poskytuje poradenstvo pre vzťahy na jej fóre poradenstva "Ask April". "Aktívne správanie, či už ide o šport, prechádzku v parku alebo jednoducho vyčistiť skriňu alebo pracovnú zásuvku, je terapeutické a podporuje zdravie, keď ste vo vašich vzťahoch sklamaní," hovorí. "Ste konať, takže vy spaľujete energiu a čas - a dávať si emocionálne" čas vonku ", takže môžete dostať vzdialenosť od svojich pocitov a urobiť premyslené rozhodnutie o tom, ako reagovať."
