Zdravá strava a životný štýl môže ísť dlhú cestu v prevencii inzulínovej rezistencie,Diabetes1a srdcových ochorení u ľudí s nadváhou. Niekoľko tipov:
_Get aspoň 30 minút mierneho cvičenia, dosť na zvýšenie srdcovej frekvencie, ale nenechá vás dýchať, päťkrát týždenne. Cvičenie svalov z nich robí viac vnímavý k inzulínu a pomáha im spáliť viacGlukózy2
_Have niekoľko malých jedál každý deň, skôr než niekoľko veľkých, aby sa zabránilo ups a pády v krvi cukru.
_Eat ovocia, zeleniny a celých zŕn, najmä ovsa, fazule a strukovín; v prípade, žeVlákniny3SpomaľujeTrávenie4ObmedzenieHrotmi5a pokles hladiny inzulínu a cukru v krvi.
_Eat menej spracovaného mäsa a iných živočíšnych produktov, masla a inýchNasýtené6tuky a trans-tuky, ktoré sú v mnohých spracovaných potravinách; môžu obmedziť schopnosť inzulínu regulovať hladinu cukru v krvi. Používajte zdravé oleje na varenie, ako je repka, slnečnica alebo olivový olej.
_Limit konzumáciu sladkých nápojov, dezertov a iných sladkostí. Majte zdravé občerstvenie po ruke.
_Avoid potraviny pripravené s vysokým obsahom sodíka, ktoré môžu tlačiť krvný tlak.
_Drink alebo jesť mliečne výrobky; bielkovín aEnzýmy7v nich pomaléKonverzie8glukózy na hladinu cukru v krvi, čo môže znížiť riziko vzniku inzulínovej rezistencie.
_Get šesť až osem hodín spánku v noci, akoNedostatočné9môže narušiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť inzulínovú rezistenciu.
_TryMeditácie10, hlboké dýchanie alebo inéRelaxáciu11Metódy. Jedna štúdia ukázala, že môžu znížiť vysokú hladinu cukru v krvi.
